Trabajar, limpiar, cocinar, hacer ejercicio y cuidar de los miembros de la familia son solo algunas de las cosas que hacemos cada día, y es fácil sentirse abrumado. Puede parecer imposible tachar todo de la lista de cosas por hacer y cumplir con una rutina diaria, sobre todo si se está luchando contra un problema de salud mental como la depresión grave, el trastorno por consumo de sustancias o el trastorno por estrés traumático.
Al establecer una rutina diaria, podemos reservar tiempo para ocuparnos de las tareas y centrarnos en nuestra salud mental y física. Las rutinas son esenciales en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta. Nos ayudan a afrontar los cambios, a crear hábitos saludables, a mejorar las relaciones interpersonales y a reducir el estrés. Los estudios han demostrado que las rutinas diarias tienen beneficios de gran alcance para la salud mental, desde el alivio del trastorno bipolar y la prevención del abuso de sustancias hasta el control de los síntomas de otros trastornos mentales.
Las rutinas ayudan a aliviar la ansiedad
Para hacer frente a la ansiedad es esencial sentarse, identificar lo que preocupa y abordar sus preocupaciones. Cuando creamos una rutina diaria haciendo ejercicio o cambiando nuestros patrones de sueño, esto permite que nuestro cuerpo se adapte y sepa qué esperar.
Lo mismo ocurre con las rutinas mentales: crear escenarios predecibles a través de los hábitos permite que la mente se adapte, comprenda qué esperar y alivie la ansiedad por lo desconocido. Llevar un diario es una buena forma de establecer un horario regular, especialmente para quienes luchan contra los síntomas del trastorno de ansiedad.
Las rutinas promueven hábitos saludables
Para las personas con agendas muy ocupadas, una rutina diaria puede promover hábitos de vida saludables. Cambios sencillos como preparar el almuerzo antes de ir a trabajar pueden ayudar a seguir una dieta más equilibrada, mientras que acostarse a la misma hora todas las noches puede promover un horario de sueño constante.
Para los padres, establecer rutinas familiares saludables puede ayudar a los jóvenes a adaptarse a las nuevas realidades como lo es la educacion a distancia o el trabajo desde casa, la educación en el hogar y el desempleo temporal, según la Organización Mundial de la Salud.
Establecer una rutina diaria ayuda a combatir el agotamiento.
Según una encuesta nacional sobre salud conductual, un tercio de los adultos de Estados Unidos experimentó un estrés extremo en el último año, mientras que casi la mitad de los adultos cree que sus niveles de estrés aumentaron en el último año. La acumulación gradual de estrés conduce al agotamiento, que puede causar agotamiento mental y emocional, malas relaciones interpersonales y pérdida de productividad en el trabajo. Aunque afecta a cada persona de forma diferente, el agotamiento puede provocar graves problemas de salud y de salud mental con el tiempo.
Independientemente de lo ocupado que estés, hay diferentes maneras de prevenir y combatir el agotamiento. Si estás en el camino del agotamiento, intenta hacer los siguientes cambios en tu día a día:
- Sigue una rutina matutina
- Haz pausas periódicas a lo largo del día
- Programa tiempo para estar solo
- Anota una cosa importante por la que estés agradecido
- Deja de trabajar a la misma hora todos los días
Cómo crear una rutina saludable
Cambiar la rutina diaria de golpe no suele dar resultados a largo plazo. En su lugar, elije unas cuantas cosas pequeñas cada semana para trabajar en ellas. Puedes elegir eliminar un mal hábito, como pasar demasiado tiempo en redes sociales, o añadir algo nuevo y positivo, como pasar más tiempo con los miembros de la familia.
Hacer cambios en tu vida diaria puede ser difícil, y puede que te olvides de seguir tu rutina de vez en cuando. No tienes que ser perfecto; si fallas un día, intenta hacerlo mejor al día siguiente.
Se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito, y lo mismo ocurre con una rutina. Si se establece un nuevo plan y se cumple durante tres semanas, hay muchas posibilidades de que se mantenga la rutina diaria durante mucho tiempo.
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